Wiek: 20 Wzrost: 187 Waga: 70 Dieta: jest Cel: masa Staż: około 10 miesięcy Zobaczcie jak wygląda ten trening. Zastosowałem pierwszy raz regresje i dodałem pare ćwiczeń na maszynie, żeby troche urozmaicić trening. Sprawdzcie czy nie przesadziłem hehe:) Dzień I klatka + biceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową [...]
[...] 3x10 Podciąganie podchwytem 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Pompki na poręczach 2x10 Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni, zrobiłem sobie ACT. Stwierdziłem, że pierwsze 3 razy będę robił właśnie ten trening, żeby przyzwyczaić wszystkie mięśnie do późniejszego wysiłku. [...]
Witam! Jestem na sfd pierwszy raz ;). Jestem tutaj glównie przez to, że chciałabym cos zmienic w życiu . Zabierałam sie do tego już bardzo długo, ale oczywiście brak czasu i ciągłe wymówki oddalały moje marzenia o pięknej figurze;/ Jakieś 4lata temu trenowałam piłkę nożną. Treningi 2razy w tygodniu zrobiły swoje i figura była niczego sobie, jednak [...]
[...] proszę jak mam wznowić trening bez narażania się na nawrót hemoroidów? Jakich ćwiczeń powinienem unikać? Znam wszystkie metody farmakologiczne i dietetyczne (to niestety nie był pierwszy raz). Czy ja w ogóle mogę ćwiczyć? Pozdrawiam i czekam na Wasze opinie. Żartownisiom z góry dziękuję. Mam 42 lata 95 kg 176 cm wzrostu i siedzący tryb pracy.
siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]
[...] -przysiady 30 I to chyba wszystko,znaczy się sprawa wygląda tak,że nie wiem jak cwiczyc ile cwiczyc ... mogę nawet codziennie . Miesiac cwicze prawie nie ma efektu,dzisiaj pierwszy raz wypiłem białko z 3 jaj nie wiem czy za dużo czy za mało ;( Słyszałem,że najważniejsze są Suplementy i odżywkikupiłem hgh night brałem miesiąc i poza tym,że do [...]
Witam układałem pierwszy raz dietę - proszę o wyrozumiałość :D Moje dane: 21lat, 84kg, 184cm, bf 16%, endomorfik, trening siłowy 3x w tyg, trening aerobowy 3x w tyg. Obliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok. 3400kcal, więc redukcję chcę zacząć od około 2900kcal z rozkładem B/T/W 30%/30%/40%. Układałem sobie oddzielną rozpiskę na każdy dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jamy brzusznej okazało się, że mam obtłuszczoną wątrobę. Może nic to wielkiego (jeszcze) ale uznałem, że to stanowczo za wcześnie. Zaczałem biegać. Wstyd się przyznać, ale pierwszy raz nie wiem czy przebiegłem 500m. Dziś biegam co drugi dzień 5km. W domu - w dni kiedy nie biegam - brzuszki, hantle, pompoki. I CHYBA SIĘ WKRĘCIŁEM. Najważniejsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem Dawid i piszę tu pierwszy raz. Już kilka razy zastanawiałem się nad tym żeby zacząć na poważnie ćwiczyć, ale nigdy nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Teraz, kolega który już trochę na siłownie chodzi postanowił mnie troche wprowadzić i zaczynam w tym tygodniu. Wiem, że jako osoba kompletnie zielona mogę momentami brzmieć głupio, [...]
[...] na siłowni , w międzyczasie uprawiam także inne sporty.Od 3 lat nie bylo progresu z rozbudową masy mięśniowej , postanowiłem przełamać stagnację i spróbować wspomagania pierwszy raz. Poprosiłem o pomoc kolegów z silowni ,którzy mnie "poinstruowali". Brałem testosteron enathan 250mg na tydzień, w około 5 tygodniu podniósł sie estradiol i [...]
witam, po podaniu hcg nie czuje nic, a znajomi mówią, że odczuwa sie swędzenie jajek itp, a i to nie pierwszy raz tak mam, 6tyg temu i wczesniej jak robilem zastrzyk bylo to samo, nawet jak wbije cale 5000 na raz.. hcg pewne bo kupuje w aptece (pregnyl)
Planowałem kuracje deką/superka i winkiem, ale dzisiaj kolega powiedział mi ze na jesieńbędzie miał kuracje tymi trzema środkami. Szczerze mówiąc pierwszy raz o nich słyszę. Możecie mi cos napisać na temat tych środków tzn czy taka kombinacja będzie dobra na suchy mięsień i jak ze skutkami ubocznymi bo z tego co czytałem mają je małe. Z góry [...]
Witam. Pierwszy raz na siłkę poszedłem 3 lata temu, ale ze względu na nadmiar obowiązków, brak czasu nie były to ćwiczenia systematyczne, brak diety i czasu do regeneracji i miałem przerwy nawet 2 miesięczne, także mówienie o 3 letnim stażu byłoby niepoważne. Jednakże trochę się oczytałem i żelastwa też przerzuciłem, a że efekty są jakie są to nie [...]
Witam robie juz 4 dni A6W ,dzis zacząłem pierwszy raz 3 serie,ciezko idzie ale okey nie w tym temat... Wazę 60kg,mam 16 lat no i chce tylko sobie wyrzeźbić brzuch w sposób wiadomo jaki,ale czy A6W warto wogle robić ? jedni piszą ,że zmiany są za***iste juz po 2 tygodniach a inni ,że całe g**** z tego jest ;/ wiec ja nie wiem juz... kazdy gada co [...]
[...] opinie na temat ćwiczeń na klatę. Nowego doświadczenia nigdy za wiele. Otóż plan treningowy posiadam, ale chciałbym usłyszeć od Was jakieś porady. Mój staż trochę wynosi - pierwszy raz na siłowni byłem w wieku 13 lat. Obecnie mam 17 ( oraz 180 cm wzrostu i około 90kg wagi ), jestem osobą bardzo aktywną fizycznie. Od listopada kładę większy [...]
Witam mam 23 lata, 173cm i waga 79kg. Ćwicze juz prawie 3 lata i chciałbm sięgnąć po doping i zwracam sie do was co na pierwszy raz byłoby mi najlepsze chodzi mi o przyrost masy mięśniowej beztłuszczowj? Zjadlem sporo supli i raz miałem cykl na prohormonie Mdroll. Co moglbym teraz zarzucic? Myslalem o metanabolu?
[...] sniadanie omlet owsiany na poczatku zaczalem czuc nagly wzrost temperatury, drżenia mięśniowe, nerwowość, ogromne pobudzenie, oraz ogromny łomot serca który doswiadczylem pierwszy raz. Serce biło jak szalone po podniesieniu koszulki przestraszylem sie widzac tak pobudzone serca. Od razu szybko do pokoju na łóżko ciśnieniomierz juz na ramieniu [...]
[...] coraz bardziej o co w tym wszystkim chodzi. Zacząłem brać w wieku ok. 18 lat pierwsze odżywki, na początku gainer, aminokwasy potem białko i kreatyna. W wieku 19 lat pierwszy raz sięgnąłem po SAA, konkretnie metka. Efekty niesamowite po 4 tygodniach +/- 10kg z czasem miałem kilka przerw w treningach, potem zrobiłem drugi taki sam cykl. W [...]
Witam, pierwszy raz układałem dietę tak więc z chęcią ustosunkuje się do wszystkich waszych rad. wiek:32 lata masa ciala:105 kg wzrost: 198 cm aktywność fizyczna w skali tygodnia: trening 3x po 60 min, po każdym treningu aeroby 15-20 min (bieżnia lub rowerek) praca: siedząca stan zdrowia: nie przyjmuje żadnych leków, brak alergii mogę jeść [...]
[...] ominmy szczegoly obwodow itp, diet poniewaz wszystko mam dograne aczkolwiek potrzebuje info od osob bardziej kumatych co takie polaczenie ponizej stosowali: ( nie biore sie pierwszy raz za towar , wiec bez komentarzy mlodszych userów o ankietach itp) obecnie robie redukcje na t3+ clen +meta( jako antykatabolik) w takim staku uwazalem ze sie [...]
